GIMNASIA GRADO DECIMO
PROGRAMA
GIMNASIA
Historia y conceptos básicos.
Normas de higiene y seguridad.
CALENTAMIENTO
CAPACIDADES
FÍSICAS:
Flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad,
agilidad, coordinación.
ESQUEMA
EN SUELO:
Rollo adelante, media luna, paloma, kip de nuca, flic – flac atrás.
SALTOS
EN EL POTRO:
media luna, rondada, paloma.
ESQUEMAS
EN BARRA FIJA Y
PARALELAS: agarres, entradas, apoyos, balanceos, rollos, salidas.
ACROESPOR. Piramides humanas, en parejas y en grupos
EVALUACIÓN
TALLER
1. Historia de la gimnasia
2. normas de higiene y seguridad a tener en cuente en gimnasia
3 Que es el calentamiento?
4 Defina los siguientes conceptos
flexibilidad
Fuerza
Recistencia
velocidad
Agilidad
Coordinacion
5. dibuje las siguientes destrezas gimnasticas en el piso
rollo adelante
Rollo atras
Media luna
Paloma
Kip de nuca
Flic - flac
6. Explique y dibuje un ejercicio en cajon sueco
7. Explique y dibuje un ejercicio en barra fija
8. Explique y dibuje un una piramide humana
tematicas
HISTORIA DE LA GIMNASIA TRAVÉS DEL MUNDO
La gimnasia es un deporte dotado de arte y movimiento. Requiere una
combinación de fuerza, balance, agilidad, y coordinación del cuerpo en el salón
donde se practica. Los gimnastas realizan varios movimientos continuos que
requieren flexibilidad, resistencia, y conocimiento de los saltos en la viga de
balance y en el piso.
Cuentan que en la época del siglo quinto antes de Cristo, la gimnasia se
empezó a implementar como un deporte aplicado al juego de los atletas porque
corrían, saltaban, luchaban y arrojaban el disco y la barra.
En la antigua Grecia, practicaban la Gimnasia para prepararse para la
guerra. Pero también incluyeron aplicaciones de la gimnasia para montar y
desmontar los caballos que se utilizaban en el circo. Además se incluyó como
una clase para todos los estudiantes.
A medida que pasaba el tiempo, Friedrich Jahn fue conocido como el
“padre de la gimnasia”. Fue quien introdujo la barra horizontal, las barras
paralelas, el caballo lateral con los pomos, la viga de balance, la escala, y
el salto del caballo para ser practicado sólo por hombres.
Siglos más adelante, la gimnasia fue introducida a Alemania y Suecia y
luego fue incluida en los primeros juegos olímpicos modernos llevados a
cabo en 1.896. Las mujeres comenzaron a participar en algunos eventos de la
gimnasia en los años 20.
En 1.928 fue celebrada la primera competición olímpica de mujeres en los
juegos de Amsterdam, aunque el único acontecimiento era la gimnasia
sincronizada. Los ejercicios combinados para las mujeres primero fueron
llevados a cabo en 1.928, y en 1.952 las Olimpiadas ofrecieron el primer
régimen completo para las mujeres.
Hasta 1.972, la gimnasia para los hombres sobresalió por energía y
fuerza, mientras que las mujeres realizaron las rutinas centradas en la tolerancia
del movimiento (armonía). Una gimnasta soviética de 17 años llamada Olga Korbut
llamó la atención a la audiencia de la televisión con sus rutinas innovadoras y
explosivas.
En 1.976 los juegos olímpicos fueron llevados a cabo en Montreal, Canadá
en los que Nadia Comaneci fue la que demostró a todo el mundo que la perfección
podría ser alcanzada desde la gimnasia.
Actualmente, la gimnasia es un deporte reconocido en todo el planeta y
muchos niños y niñas combinan la práctica y la participación de la gimnasia con
las tareas del colegio.
Historia en Colombia
La gimnasia llega a nuestro país aproximadamente en el año de 1.940. Los
conocimientos sobre este deporte de Suecia y Alemania, los trajo el Sacerdote
Italiano, padre Mosser, quien se radicó en Bogotá en el Colegio Salesiano León
XIII donde empezó dirigiendo grupos de jóvenes de excelente calidad.
En 1.946 se realizaron los primeros juegos Bolivarianos en la ciudad de
Barranquilla. Para estos juegos llegó al país el argentino Jorge Carranza, quien
preparó al equipo nacional para dicha competencia. Su lugar de entrenamiento
era la Universidad Nacional de Bogotá, donde los fines de semana se reunían
todos los practicantes de Gimnasia.
El norteamericano Charles Pons llegó al país en el año de 1.954 y se
radicó en la ciudad de Bogotá. Conformó equipos de hombres y mujeres y les
enseñó las técnicas y metodologías de los ejercicios gimnásticos en los cuatro
aparatos femeninos y seis masculinos. De esta manera organizó el primer
equipo nacional de gimnasia con estudiantes de la Universidad Pedagógica y
Universidad Nacional.
A partir de esa época el deporte ya se conocía en todo el país y entre
1.955 y 1.965 se realizaron campeonatos nacionales en los cuales sobresalieron
gimnastas de Boyacá y los equipos de Cundinamarca y Valle.
En 1.972 Colombia participó en los juegos Bolivarianos de Panamá
obteniendo dos medallas de Bronce, una por equipos y otra individual. En 1.973
se participó en los juegos centroamericanos obteniendo una medalla de
plata por equipos en masculino, siendo entrenador el profesor Junsuke Iwai. En
este mismo año llegó a Cali el entrenador Japonés Katsunori Hori, quien
desarrolló un alto nivel con gimnastas del Valle en la rama masculina.
En 1.975, Colombia participó en los juegos Panamericanos de México
con 3 gimnastas hombres. Desde ese año y hasta 1.999, Colombia ha participado
en el ciclo olímpico.
Al país han llegado entrenadores de excelente conocimiento técnico sobre
la gimnasia, como el profesor chino Lou Song Wan quien trabajó para la Liga de
Gimnasia de Bogotá y generó un gran desarrollo técnico y alto nivel en la rama
femenina.
Valle, Antioquia y Bogotá han contado con técnicos extranjeros de
alto rendimiento y conocimiento acerca del deporte. El último extranjero que
estuvo en Colombia fue el profesor Ruso Vladimir Kusmin, quien trabajó para la
Liga del Valle realizando una gran formación a la gimnasia básica femenina.
Posteriormente Kusmin trabajó para la liga de gimnasia de Bogotá.
En Octubre de 1.999, Colombia participó con 5 gimnastas masculinos y 2
femeninos en el campeonato mundial de gimnasia realizado en Tianjin, China.
Para el año 2.008 Colombia obtuvo medalla de bronce en la Copa Mundo de
Gimnasia realizada en Glasgow, Escocia. Y en los juegos suramericanos 2.010,
realizados en la ciudad de Medellín, los colombianos también ganaron bronce y
oro en varias de las rutinas.
HISTORIA DE LA GIMNASIA
Particularmente la gimnasia se deriva del griego
gymnazein” que significa ejercicio al desnudo, lo cual da una idea de la forma
en que se acostumbraba efectuar esta práctica por aquella civilización en la antigüedad
la gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzó
a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma
se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y
Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s.
Friedrich Ludwig John, un educador alemán era conocido como el padre de la
gimnasia
la gimnasia se creó específicamente unificando los deportes de fuerza
agilidad ya que en la antigüedad solo se interactuaba con los deportes de
atletismo, lanzar el disco y la barra los cueles fueron un punto de mostrar su
inteligencia y su dedicación. También este deporte se comenzó a originar en la
antigua roma en los circos adaptando así un carácter cruel y macabro ya que se
fueron formalizando los gladiadores para el entretenimiento del emperador y de
su pueblo desde ese entonces
A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a
cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus características
actuales y diseñándose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios.
Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación Internacional Gimnasia
(FIG) en el 1881, una de más antiguas federaciones del mundo.
Fue criada por un Congreso Internacional de Uniones Gimnásticos y por la
iniciativa de N.J. Kuperus Presidente de la Real Asociación Gimnastica de
Belgica.siendo esta organización, la federación europea de gimnasia la primera
en promover las competencias internacionales de la gimnasia que actualmente se
encuentra el Bélgica, además esta federación fue la primera en promover las
primeras competencias internacionales de este deporte y finalmente la primera
gran reunión donde se pudo mostrar el arte de la gimnasia fue en los juegos olímpicos
de Paris en 1826 donde Alemania el primer país que arraso a sus competidores
con todas las medallas de oro donde fueron partidarios más de una docena de
naciones. Finalmente En los Juegos Olímpicos de 1924 en París, la base de la
competición olímpica moderna de la gimnasia fue establecida firmemente. Los
atletas masculinos comenzaron a competir por los títulos olímpicos individuales
en cada aparato, así como por el máximo acumulador y por el equipo.
La gimnasia en barra uno de los deportes más extremos
que podemos ver se necesita de demasiada fuerza, impulso, agilidad y el buen control
del peso para ser un gran gimnasta
INTRODUCCION DE LA GIMNASIA
La gimnasia es una forma de ejercicio físico
caracterizada por movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar
actividades y ejercicios con fines determinados, con la intención de mejorar la
relación de los hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio
ambiente y los demás. Toda gimnasia lleva implícita las características de
intencionalidad, sistematicidad, promoción de la salud, socializad e incluso creatividad.
En la gimnasia podemos encontrar varios estilos como:
1 la gimnasia general,
2 la gimnasia artística
3 la gimnasia rítmica
4 la gimnasia aeróbica
5 la gimnasia acrobática
6 la gimnasia pasiva
7 la gimnasia de barra
NORMAS DE SEGURIDAD A TENER EN
CUENTA EN GIMNACIA
ASISTENCIAS Y CUIDADOS
Al
hablar de los cuidados, siempre se debe considerar que cualquier cuidado es
bueno, con
El
fin de evitar posibles accidentes.
También
se debe tener presente el hecho de que no solo se cuida para evitar lesiones,
sino
Además,
para facilitar la ejecución de determinados elementos que poseen una técnica
Específica;
por tal motivo el cuidado debe ser específico en su forma y respetando pautas
Para
tal fin.
Por
lo dicho anteriormente, es fundamental aclarar que se debe tener un
conocimiento
Profundo
de la técnica y la mecánica que posee el movimiento que se está por realizar.
Los
cuidados tienen su evolución (cambios en el cuidado), que estará dada en la
medida
Que
evoluciona la técnica del ejercicio que la gimnasta está ejecutando. De dicha
evolución
Del
elemento, surge la alternancia de cuando se está cuidando y cuando se asiste
durante
Una
ejercitación.
Podemos
hablar de:
a)-
Asistencia: (acompañar, prestar servicios eventuales), consiste
en hacer un seguimiento
Paralelo
al movimiento que se ejecuta, sin que haya contacto o bien el menor posible en
Alguna
fase específica de ese movimiento, a los efectos de brindar una ayuda de tipo
Psicológico.
b)-
Cuidado: (poseer diligencia en obrar, atender la salud), es
cuando hay contacto de
Principio
a fin del movimiento, o bien con mucha frecuencia, procurando que la técnica
del
Movimiento
se ejecute de la mejor manera posible y evitar todo tipo de riesgo.
Es
importante para que un cuidador optimice su trabajo, utilizar todos los medios
posibles
A
su alcance para garantizar el cuidado; en caso que la situación lo demande, por
ejemplo
En
paralelas o viga, utilizar superficies elevadas, cinturones, foso de caídas,
etc.
Para
efectuar un cuidado será bueno conocer algunos aspectos técnicos de los mismos
(Fundamentos),
a fin de optimizar dicha actividad.
Tales
fundamentos son:
1)-
ESPALDA DERECHA EN LO POSIBLE: se debe procurar que los músculos de la
espalda
participen en buena medida, ya que éstos están formados con grupos musculares
Fuertes.
2
Stoyanka
Angelova Dobreva – Gimnasia Artística Femenina- Pág. 132
2)-
HOMBROS RETRASADOS EN LO POSIBLE: se debe evitar compensar la falta de
Trabajo
de los músculos de la espalda, con los deltoides (músculos de los hombros), ya
que
estos
son más débiles y se pone en riesgo al ejecutante y al cuidador.
3)-
MANTENER BUENAS ANGULACIONES:
a)-
de caderas (depende de la experiencia y de la estatura del técnico)
b)- de rodillas (90°
es lo más aconsejable)
4)- APLICAR LA FUERZA
DE LA MEJOR MANERA POSIBLE:
a)- no cortar los
movimientos de la gimnasta
b)- no elevar mucho a
la gimnasta
c)- no quedarse en el
momento del cuidado
e)- no entrar tarde
al cuidado
5)- APLICAR LA FUERZA
EN EL MOMENTO JUSTO:
Para esto deberá
conocer el ejercicio, el tiempo (aceleración de los segmentos) de dicho
Ejercicio, el
encadenamiento de los segmentos, y la sucesión de los mismos.
6)- APLICAR LA FUERZA
EN EL LUGAR PRECISO:
a)- en el centro de
gravedad o más próximo a el
b)- continuar el
movimiento de la ejecutante
c)- control de la
fuerza para asistir a la gimnasta
7)- MANTENER UNA
ADECUADA BASE DE SUSTENTACIÓN:
a)- igual al ancho de
los hombros del técnico sería lo ideal
b)- la línea vertical
que pasa por el centro de gravedad, debe caer dentro de la base de
Sustentación.
8)- CUIDADO CON LOS
DESPLAZAMIENTOS:
a)- procurar no
cruzar los pies durante el desplazamiento mientras se cuida
b)- los
desplazamientos deben ser anticipados.
Se debe recordar
siempre que la ubicación de las manos en los cuidados, da el nombre a
las mismas y que por
la distancia que existe con el ejecutante, hablamos de mano proximal
y mano distal.
a)- proximal,
es la mano que en el momento de la ejecución del movimiento a cuidar, se
encuentra más próxima
al ejecutante.
b)- distal,
es la mano que está más distante del ejecutante y que por lo general (no
siempre)
toma contacto con el
ejecutante, más tarde que la proximal.
Algo más que creo que
es importante tener presente, es que para realizar eficientemente los
cuidados y
asistencias, nunca cuidar arrodillados o con flexiones profundas al nivel de
las
rodillas, sobre todo
cuando uno debe cuidar movimientos encadenados (series) ya que
corremos el riesgo de
que el movimiento que se debe cuidar no siempre se realice en el
mismo lugar y demande
de la persona a cargo si o si un desplazamiento. Esto debe tenerse
en cuenta más aún
cuando se trabaja con niños.
Cuando uno debe
cuidar o asistir ejecuciones de movimientos más complejas, por ejemplo
con rotaciones sobre
el eje longitudinal con fases de vuelo (piruetas dobles o triples), el
cuidador siempre
deberá colocarse del lado hacia donde el ejecutante realiza la rotación de
dicho movimiento a
los efectos de tenerlo cerca durante el tiempo del cuidado.
Para cuidar ejercicios
sobre los aparatos de gimnasia, siempre se deberá colocar elementos
que eleven la altura
del cuidador y que le den la posibilidad de estar más cerca del
ejecutante. Estos
elementos a los que hago referencia podrían ser: cajones, mesa de
cuidados, lonjas
(cinturones), protectores para barrotes, colchones de caída plegables, etc.
Finalizando con el
presente articulo, se debe tener presente que; siempre es bueno que el
técnico o el profesor
mantengan un estado físico aceptable, que le posibilite mantener
buenos reflejos,
buena movilidad en su cuerpo, y una musculatura lo suficientemente fuerte
para poder soportar
la carga del peso de los ejecutantes durante las repeticiones de las
ejercitaciones,
planificadas en las sesiones de trabajo.
GIMNASIO E INSTALACIONES
APARATOS DE GIMNASIA
En competiciones internacionales de gimnasia masculina por equipos se compite
en seis pruebas diferentes, cada una de las cuales comprende una serie de
ejercicios obligatorios y otra de ejercicios opcionales o libres. Las pruebas
son las siguientes:
Ejercicios de suelo. Conjunto de
movimientos parecidos a la danza, con habilidades acrobáticas, realizados sin
aparatos, sobre un tapiz de doce metros cuadrados.
Caballo o potro con arcos. Ejercicios
realizados sobre un aparato cubierto de cuero en cuyo centro se encuentran
insertados dos arcos de madera o metal, separados unos 45 cm. Los ejercicios
consisten en series de movimientos pendulares continuos, realizando acciones
circulares y giros con el tronco y las piernas, mientras el atleta se traslada
de un lado a otro del aparato utilizando sólo las manos como apoyo.
Potro. Ejercicio en el que un
aparato de 1,6 m de largo por 1,35 m de alto se sitúa de forma longitudinal en
el suelo. El atleta toma velocidad y usando un trampolín para impulsarse, se
lanza de un salto hacia el potro, que debe tocar con sus manos en la
superficie, realizando a continuación un vuelo que incluye una maniobra
acrobática, terminando con una salida controlada.
Barras paralelas. Ejercicios
realizados en dos barras flexibles de madera situadas de forma paralela a una
distancia entre 42 y 52 cm. Los ejercicios obligatorios engloban series de
movimientos con giros, balanceos y cambios de agarre.
Barra fija. Ejercicios realizados en
una barra metálica que está fijada en una estructura a una altura de 2,57 m
sobre una colchoneta protectora extendida en el suelo. Los ejercicios
obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros alrededor de la barra
con frecuentes cambios de agarre y dirección. En la salida del aparato se suele
realizar algún tipo de acrobacia arriesgada, girando a gran velocidad alrededor
de la barra y soltándose de manera que el atleta salga impulsado hacia la mayor
altura posible, cayendo en la colchoneta de forma controlada y estable.
Anillas. Ejercicios que se realizan
mientras se tiene agarrada una anilla de madera en cada mano, que se encuentran
suspendidas por correas de una estructura fija a una altura de 2,57 m sobre el
suelo y separadas unos 50 cm. Los ejercicios combinan posiciones estáticas con
movimientos rápidos diseñados para poner a prueba la fuerza y la precisión del
atleta.
Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales
también se compone de una serie de ejercicios obligatorios y otra de libres.
Las pruebas son las siguientes:
Potro. Los ejercicios obligatorios
son los mismos que en la prueba masculina, excepto que el potro se sitúa de
forma transversal y a una altura de 1,2 m sobre el suelo.
Barras asimétricas. Ejercicios
realizados en dos barras de madera con gran flexibilidad. La barra superior
está a 2,3 m del suelo y la inferior, que se encuentra paralela, se coloca a
una altura de 1,5 m. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente
de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima bien
por debajo de las barras, y con una entrada y salida del aparato que forma
parte del ejercicio.
Barra de equilibrio. Ejercicios
realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 m de largo, que
se encuentra a una altura de 1,2 m sobre el suelo. Los ejercicios consisten en
continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la
entrada y salida del aparato.
Ejercicios de suelo. Son parecidos a la prueba masculina, excepto que se
realizan con música.
La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace
hincapié en la flexibilidad de la gimnasta al ejecutarlos; como resultado, la
edad de las competidoras en los últimos años ha sufrido un descenso
considerable.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.- DEFINICIÓN
Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo
deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la
actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.
2.- FUERZA:
Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.
2.1 TIPOS:
Fuerza máxima :
fuerza que puede realizar una masa muscular.
Fuerza resistente
: facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un
alto numero de contracciones musculares.
Fuerza de velocidad
: debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa
muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una
velocidad máxima.
Fuerza relativa
: es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto con un
movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor
rendimiento.
2.2 ENTRENAMIENTO:
Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular,
se desarrolla la agilidad y velocidad, la flexibilidad y elasticidad, la
potencia y se obtiene una mayor musculatura.
Se consigue mayor musculatura.
Aumenta la fibra muscular y los tejidos de conexión.
Se producen trastornos en el
sistema nervioso.
Se obtiene una mayor resistencia
muscular.
Hay que ejercitar todo el
cuerpo para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.
Hay que adecuar el trabajo
según la especialidad a la que nos vayamos a dedicar.
Hay que adaptar al músculo a
una mayor intensidad que la normal, para que vaya aumentando su capacidad.
Si la resistencia es pesada, un
pequeño numero de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.
El tiempo de entrenamiento no
importa. Si la carga es pesada, un ejercicio de pocos minutos es mejor que uno
largo sin apenas carga.
Hay que dar al deportista 2
días de descanso tras una sesión con pesas, para dar tiempo a que aumente la
musculatura. Es decir, no es conveniente pasar de 2 sesiones de pesas por
semana.
En deportistas jóvenes, no hay
que poner cargas de mucha intensidad sino entrenamientos largos e intensidad
moderada, para no crear una deficiencia en su crecimiento.
2.2.1 ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:
Tumbado bocarriba en un banco,
el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces,
unas pesas.
De pie, y con las piernas
separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los
hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
El deportista se coloca con las
rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el
suelo, hasta ponerse de pie.
El deportista se coloca de pie,
con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la
barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco,
soportando la carga de las pesas.
2.3 GANANCIA DE FUERZA:
La fuerza del deportista varia según el sexo, la edad, la constitución y
el grado de entrenamiento.
Según el sexo: el hombre tiene
mayor porcentaje en musculatura, y el rendimiento de sus músculos es mayor.
Según la constitución: Los
deportistas altos tienes más difícil adquirir fuerza. Y los deportistas que
tienen más fibras blancas adquieren fuerza con más facilidad que los que tienen
más fibras rojas.
Según el grado de
entrenamiento: un deportista poco preparado gana fuerza antes que un deportista
más entrenado. Pero el grado de entrenamiento influye en el tiempo en que se
perderá la fuerza después.
3.- RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo
continuado, durante el mayor tiempo posible.
3.1 TIPOS:
Resistencia orgánica :
es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es decir, sin carencia del mismo. El deportista (por
ejemplo en carreras de resistencia) tiene que correr, soportando un ritmo, pero
sin agotar sus posibilidades y con suministro continuo de oxígeno. En este tipo
de resistencia, los sistemas respiratorio y circulatorio desempeñan un papel
importante, porque transportan alimento a los eliminan sustancias de desecho, y
oxigenan el cuerpo.
Resistencia muscular
: es el poder que tiene un deportista al sostener, durante el mayor tiempo posible,
una carencia de oxígeno. Si en una carrera el deportista nota una carencia de
oxígeno, pueden formarse ácidos en los músculos y no poder rendir al 100%. Si
la falta de oxígeno es exagerada, existe riesgo en la vida del deportista.
3.2 ENTRENAMIENTO:
Para realizar el entrenamiento de resistencia, hay que tener en cuenta
una serie de aspectos fundamentales. Todo deportista ha de tenerlos en cuenta,
para el desarrollo correcto de su entrenamiento.
No todos los deportistas tienen
las mismas posibilidades por la constitución de cada uno de ellos.
Cuanto mayor sea el trabajo del
deportista mayor será su resistencia, pero hay que evitar un
sobreentrenamiento. Hay que controlar la intensidad del entrenamiento para
evitarlo. El entrenamiento debe ser duro, pero el deportista no debe quedar
agotado.
El deportista debe estar
perfectamente mentalizado. En muchos casos, mucho deportistas abandonan el
deporte por falta de mentalización.
Los ejercicios para mejorar la
resistencia pueden hacerse a cualquier edad, aunque hay que adecuar el
entrenamiento a las posibilidades y la edad orgánica del deportista.
3.2.1 LA CARRERA A INTERVALOS:
Consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un
intervalo de descanso entre ellas. Se trata de conseguir mejorar la resistencia
muscular, con una carencia de oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad
y el ritmo de carrera.
En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay que adaptar al
deportista, según su edad, su constitución... Estos factores son:
La distancia : es
el trayecto a recorrer.
Las repeticiones
: es el numero de veces que hay que recorrer la distancia. Si la distancia es
corta, deben hacerse muchas repeticiones, y si la distancia es larga, deben
hacerse pocas.
El tiempo : es lo
que se tarda en recorrer la distancia.
El intervalo : es
el tiempo de descanso. Depende de la capacidad de recuperación del deportista.
La acción : es lo
que el deportista tiene que hacer en el tiempo de descanso (andar, trotar...)
3.2.2 LA CARRERA CONTINUA:
La carrera es una carrera que se realiza sin interrupción, durante un
largo periodo de tiempo. El deportista debe correr por un recorrido marcado. En
caso de que el deportista no pueda continuar corriendo, debe dejar de correr, y
continuar el ejercicio andando. En ningún caso deberá detenerse. Este tipo de
entrenamiento se suele realizar en bosques, ya que por su abundante vegetación,
facilita la respiración del deportista. Nunca se realizará en terrenos
montañosos. Una carrera continua, es conveniente, que dure entre media hora y
una hora y media. Las pulsaciones del deportista no deben superar las 160 , ya
que en este caso se produce una carencia de oxígeno.
4.- VELOCIDAD
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado.
Existen mas definiciones desde el punto de vista deportivo. Pero esta es la mas
frecuente.
4.1 TIPOS
Existen varios tipos de velocidad, todas muy relacionadas entre si, e
igual de importantes.
Velocidad de reacción
: es la rapidez con la que se da una respuesta motora a un estímulo, que puede
ser recibido por diferentes órganos humanos. Éste puede ser táctil, visual o
auditivo.
Velocidad de
desplazamiento : es la capacidad que tiene el deportista de desplazarse
a una distancia máxima empleando el menor tiempo posible.
4.2 ENTRENAMIENTO
Para llevar a cabo el entrenamiento, han de tenerse muy en cuenta unos
aspectos, realizar un entrenamiento adecuado. Así evitaremos un posible sobre
entrenamiento. Estos aspectos son:
La fuerza : la
velocidad de contracción de los músculos, interviene de forma importante en la
carrera. Cuanta más velocidad de contracción muscular se tiene, mayor velocidad
se puede llegar a alcanzar.
La resistencia :
Todo deportista, aunque se haya especializado en velocidad, ha de tener buena
resistencia. Recorrer una distancia corta a máxima velocidad, puede hacerlo
cualquier persona, pero cuando se trata de mantener esta velocidad durante 100
o 200 metros, hay que demostrar cierta resistencia.
La técnica de carrera
: Es mucho más importante de lo que puede parecer en un principio. La capacidad
de velocidad de cualquier deportista puede verse muy reducida si no posee buena
técnica de carrera.
La relajación: consiste
en la descontracción muscular. Si un deportista consigue que relajarse durante
su tiempo de descontracción, podrá sacarle mayor partido a la velocidad, y
mantenerla por más tiempo.
La variedad del trabajo :
Los entrenamientos para mejorar la velocidad, si son realizados muy a menudo,
pueden hacer que los músculos se resientan al poco tiempo. Por eso hay que usar
este tipo de entrenamiento pocas veces al año.
La recuperación :
Siempre que se realicen ejercicios de entrenamiento, hay que tener en cuenta
que el cuerpo necesita un periodo de descanso, que ha de realizarse tan largo y
frecuente como el deportista lo necesite.
La edad : no hay
límite de edad para realizar ejercicios de velocidad. Solo hay que tener en
cuenta las capacidades de cada deportista, y el tiempo de recuperación que
necesitará.
4.2.1 UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Calentamiento
Correr 30 metros, con salida
baja y disparo, a media intensidad. 3-5 repeticiones.
Correr 30 metros, con salida
baja y disparo, casi a máxima velocidad. 3-5 repeticiones.
Correr 60 metros, con salida
baja, disparo y casi a toda velicidad. 2-4 repeticiones.
Correr 30 metros, lanzados,
casi a toda velocidad,. 2-4 repeticiones.
5.- LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el deportista para obtener un mayor
desplazamiento de los huesos. Este término viene muy relacionado con la
elasticidad, que es la capacidad de estiramiento de los músculos.
Es necesario una cierta elasticidad de los músculos para obtener la
flexibilidad de todo el cuerpo. La capacidad que tiene el deportista para
obtener flexibilidad depende de tres factores: la elasticidad de los tendones,
la de los músculos y la de los ligamentos.
Los niños y las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres, y las
personas adultas la obtienen con mayor dificultad que en la infancia. Por
ejemplo, en la gimnasia rítmica, se pueden ver campeonas olímpicas de 15 años.
Pero al aumentar esta edad, la elasticidad de las deportistas va disminuyendo.
Esto se debe que en la infancia la musculatura aún no esta desarrollada,
mientras que en la edad adulta sí. Aunque, eso sí, con un entrenamiento
dedicado a mantener la elasticidad, puede conseguir evitarse la pérdida de
flexibilidad.
5.1 ENTRENAMIENTO
Como la flexibilidad y la elasticidad están muy relacionadas, se suele
realizar el entrenamiento para mejorar las dos juntas. Existen tres tipos
fundamentales de ejercicios para el desarrollo de la elasticidad y la
flexibilidad:
Ejercicios con pesas
: aunque a simple vista pueda parecer que son inútiles, sirven para el
desarrollo de la flexibilidad si la elección de los ejercicios es la adecuada.
Ejercicios con aparatos
de gimnasia : se realizan en las espalderas. Pueden hacerse ejercicios
de abdominales, de brazos etc...
Ejercicios libres
: son ejercicios que se realizan sin ningún tipo de material. Se hacen todo
tipo de estiramientos de piernas, brazos...
5.1.1 ALGUNOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD:
5.1.1.1 EJERCICIOS CON PESAS:
Con una pesa en los hombros
realizar rotaciones de tronco, de izquierda a derecha y viceversa.
Con los pies juntos y las
piernas estiradas, realizar flexiones de tronco con una pesa colgando de los
brazos.
5.1.1.2 EJERCICIOS CON APARATOS DE GIMNASIA:
Con una pierna situada encima
de una mesa, el deportista doblará doblarse hasta tocar las rodillas con la
cabeza.
Con los pies en las espalderas
y estirado en el suelo, el deportista intentara tocarse las rodillas con la
cabeza.
5.1.1.3 EJERCICIOS LIBRES:
El deportista debe abrir las
piernas y realizar una flexión de tronco hacia delante, con 2 o 3 rebotes.
El deportista, de pie y con las
piernas separadas debe realizar flexiones laterales con rebote del tronco. Las
manos se colocaran en la cintura o en la nuca.
El deportista se coloca sentado
con las piernas abiertas. Debe flexionar el tronco hacia delante, ayudado por
otra persona e intentar tocar el suelo con la cabeza o el pecho.
Realizar el arco dorsal con la
ayuda de otra persona.
6.- TESTS DE VALORACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Para cada una de las cualidades físicas básicas, existen diferentes
tests para averiguar cómo de desarrolladas las tiene un deportista, y saber así
cuáles de ellas necesita mejorar, y cuales debe mantener.
6.1 TESTS PARA LA FUERZA
Para realizar este tipo de tests, hay que tener en cuenta, que un
deportista ha de desarrollar la fuerza en diferentes lugares del cuerpo, y que
por eso, habrá que hacer varios ejercicios diferentes. Habría que hacer
ejercicios para comprobar la fuerza de brazos y piernas.
6.1.1 FUERZA DE BRAZOS
En esta prueba, el deportista deberá lanzar un balón medicinal,
colocándose en una línea, y alcanzar la mayor distancia posible. Se medirá la
distancia desde la línea inicial, hasta el punto donde el balón haya dado el
primer bote. El lanzamiento sólo será válido si el deportista ha lanzado sin
pisar la línea, y con los dos pues apoyados en el suelo. No podrá ni saltar, ni
levantar el pie, ni desplazarse hacia delante tras el lanzamiento. Y por último
deberá lanzar el balón con las dos manos, haciendo el recorrido desde la nuca,
hacia delante.
El peso del balón variará dependiendo de la edad y sexo del lanzador.
Por ejemplo, en personas más o menos de mi edad (13, 14, 15 años) el balón
pesará 2 kg para las chicas, y 3 kg para los chicos.
6.1.2 FUERZA DE PIERNAS
Para comprobar la fuerza de piernas, se hará una prueba de salto con
pies juntos, y sin carrera. El deportista se colocará en una línea, y con los
pies juntos intentará saltar lo más lejos posible hacia delante. La distancia de
salto será la distancia entre la línea inicial y el punto de caída mas cercano
a esta línea (normalmente desde el talón hasta la línea). Pero si el deportista
hace cualquier tipo de apoya detrás del punto de caída, porque se cae hacia
atrás, o porque apoya el pie detrás para no caerse, se medirá desde la línea
hasta ese último punto, es decir, el deportista perderá distancia, por lo que
deberá siempre intentar caer hacia delante.
Esta prueba también tiene unas normas que hay que respetar. Son muy
simples pero si no se cumplen, el salto es nulo. El salto se deberá hacer desde
la línea, y sin pisarla y hay que saltar con pies juntos.
6.2 TESTS PARA LA RESISTENCIA
Los tests para la valoración de la fuerza más utilizados son dos. En los
dos se trata de poner a prueba la resistencia del corredor, pero uno se
realizará a velocidad constante, que podrá decidir el deportista, y en el otro,
el deportista deberá seguir el ritmo impuesto por la prueba, que será
progresivo.
6.2.1 RESISTENCIA A VELOCIDAD Y DISTANCIA FIJA
Como decía antes, en esta prueba el deportista deberá correr una
distancia que puede variar según su grado de entrenamiento. El corredor podrá
elegir una velocidad que a él que se adapte a su capacidad.
El deportista comenzará a correr a la señal del entrenador, y deberá
intentar tardar el menor tiempo posible en correr la distancia impuesta, que
puede ser de 500, 1000, 1500, 2000 metros.
6.2.2 RESISTENCIA A VELOCIDAD PROGRESIVA
Este test es sin duda, uno de los más duros, ya que no hay que recorrer
una distancia fija a la mayor velocidad posible, sino que a una velocidad
progresiva hay que correr repetidamente una distancia, durante el mayor tiempo
posible.
Para hacer esta prueba hay que marcar dos líneas a 15 de distancia entre
ellas. Ésta será la resistencia a recorrer. Además hay que tener una grabación
en la que se escuchan unos pitidos, que marcan el ritmo.
A cada distancia dada le llamaremos serie. Y cada 8 series, se dice que
se ha completado un periodo. La grabación da la salida, y emite pitidos que
representarán el momento en el que el deportista debe terminar una serie y
pisar la línea. Entonces, en cada periodo sonarán 8 pitidos. El deportista
deberá intentar aguantar el máximo número de periodos.
La mayor dificultad de esta prueba será que cada vez que se empiece un
periodo nuevo, el tiempo entre pitido y pitido disminuirá, y por lo tanto el
deportista deberá aumentar su ritmo de carrera. Además de esto, el deportista
deberá parar cada pitido poniendo el pie en la línea, por lo que deberá estar
acelerando y frenando cada 15 metros que recorra. Esta es sin duda la más dura
de las dificultades de esta prueba, porque el cansancio se va acumulando a lo
largo de los periodos, y deberá hacer paradas muy breves y volver a tomar la
velocidad que se necesite. Así, el deportista se agota mucho más rápidamente.
6.3 TESTS PARA LA VELOCIDAD
Para la valoración de la velocidad, simplemente hay una prueba, y es
bastante simple.
El deportista deberá recorrer una distancia corta en el menor tiempo
posible. Para ello el deportista se colocara detrás de una línea de salida, sin
pisarla, y empezar a correr cuando el entrenador de la salida. El deportista
deberá alcanzar la velocidad máxima, y llegar hasta la línea de llegada.
6.4 TESTS PARA LA FLEXIBILIDAD
Para la valoración de la flexibilidad las dos pruebas más importantes
son las que nombraré y explicaré a continuación. En la primera se comprueba la
flexibilidad del deportista, y en la segunda, su agilidad
6.4.1 FLEXIBILIDAD
En este test, es necesario un aparato especial. Se trata de una pieza
rectangular de madera. De uno de sus lados sale una regla graduada de 1 metro
de largo.
El deportista deberá colocarse con los pies en la tabla, de manera que
desde el lado de la pieza donde coloque los talones, saldrá la regla hacia
atrás. Sobre la regla se coloca un borrador de pizarra. El deportista deberá
con los pies dentro de la tabla, empujar el borrador lo más lejos posible. Para
ello, flexionará el tronco hacia delante, y meterá la cabeza entre las piernas.
Una vez en esta posición, empujará el borrador lo mas lejos posible. La
distancia conseguida será la distancia entre sus talones (punto 0) y el lado
del borrador más cercano al punto 0.
6.4.2 AGILIDAD
Para esta prueba, simplemente se necesitan dos líneas a 5 metros de
distancia. El deportista deberá recorrer esta distancia 10 veces en el menor
tiempo posible.
El deportista se colocará detrás de la línea de salida, pero sin
pisarla. A la salida del entrenador, el deportista deberá empezar a correr, y
repetir la distancia entre línea y línea 10 veces. En esta prueba, la agilidad
se utiliza para coger la máxima velocidad y parar en seco, en sólo 5 metros.
Estos cambios bruscos de velocidad es lo que demostrarán si la agilidad del
deportista es buena o no.
6.5 CÓMO TENER EN CUENTA LOS RESULTADOS
Para cada tipo de prueba, existen unas marcas recogidas y clasificadas
según el sexo y la edad del deportista. Simplemente hay que contrastar las
marcas obtenidas por el deportista con las de referencia, para averiguar como
son las cualidades físicas básicas de nuestro deportista.
Ejercicios de
preparación del gimnasta
En el caso de las
pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del primer
NIVEL de 5 a 7 años deberán
tener las siguientes características:
Se aplicarán
algunas pruebas que exploren sus capacidades físicas y coordinativas
así como rasgos de su
personalidad
Del pequeño
gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le gusta la
Práctica de la
gimnasia artística, si es decidido para realizar actividades donde se
Ponga de manifiesto
su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser
Medido por medio de
juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos
deben ser
confeccionados con la participación de diversos grupos musculares; debe
conocerse que no solo
con correr se demuestra la rapidez con que los brazos pueden
vencer la resistencia
del cuerpo. Igualmente debemos tener información de su
movilidad articular.
Para ello el
profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una
pequeña batería (no
más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que
hemos
señalado.
Contenido de
cada prueba.
Rapidez
20 metros Desde la
posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se
detiene él
cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada.
Fuerza Rápida.
Salto
Vertical
Desde la posición de
parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás
atado a un cinto que
tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un
canal plástico
situado en el piso, se determina la distancia que marca
el centímetro al
nivel del suelo con las manos a la cintura realizará una
semi flexión de
piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá
regresar al área de
partida, se determina hasta donde marco el centímetro,
se resta de la marca
inicial y determina el valor del salto. Cada
gimnasta
tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro.
Escalamiento De soga.
Desde la posición de
sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las
dos manos, a la
altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con
el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal
comenzará a escalar
hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta.
Se debe escalar a la
mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una
mano haga contacto
con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja
pies apoyándolos
sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será
descalificado.
Tracciones.
Colgado en la barra
fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la señal
comenzará a flexionar
los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra
con la mayor rapidez
posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la
barbilla a la altura
de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para
facilitar el
ascenso, realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir
Fuerza de piernas
Acostado al frente en
el cajón sueco o caballo longitudinal de forma
tal que las piernas
cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos
arriba sujetándose
por los bordes del caballo. Elevar las piernas
extendidas hasta la
horizontal rápidamente. Se hace funcionar él
cronometro a la señal
del juez y se detiene a los 10 segundos. Las
repeticiones
que pasan de la vertical no se cuentan.
Abdominales de p
Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien
extendido, elevar las
piernas sin despegar la cadera de los
travesaños: 9/10
hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar
el travesaño desde
donde esta colgado. Se hace funcionar él
cronometro a la señal
del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones
que pasan de la horizontal no se cuentan
Pre desde manos
Desde parada de manos
en la paralela baja y sin ayuda, flexión
(hasta 45°) y
extensión de brazos con el cuerpo extendido (se permite
una ligera flexión
del cuerpo (aproximadamente 20°).
En cualquiera de los
casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo
arqueado mayor de
15°, flexión del cuerpo hasta 45°, resorte para subir
o caminar.
Fuerza
resistencia
Mantener apoyo en
escuadra
Mantención de la
posición de apoyo en escuadra (90o) se
colocará una tabla
encima de las bandas de las barras paralelas.
Cuando el gimnasta
toque esta con una o dos piernas, se
detendrá el cronómetro
Rollo adelante
Desde la posición
en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia
delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se
flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien
pegada a él; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el
suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada,
los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los
talones junto a los glúteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las
puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posición de sentado; al estar
los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para que, con
el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de
cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en
las rodillas y continuar aquí hasta que los pies lleguen al suelo, momento en
el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros.
Rollo adelante con las piernas abiertas
Desde la posición
de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la
cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al
tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la
espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán
con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las
manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo
solamente con las piernas
Rollo adelante con las piernas juntas
Se salta hacia
adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al
apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya
posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en
posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen
las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se
aprovecha la rotación empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los
hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos,
hasta llegar a la vertical de pie, sacando los brazos por delante.
Rollo atrás
Desde la posición
de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a
las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás,
cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de
apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies
rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la
vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas
adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.
Rollo atrás con las piernas abiertas
Con los pies
juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas,
estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y,
dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el
suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la
cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las
piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la
altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se
hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos,
librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se
desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la
incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz,
con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.
Rollo atrás con las piernas juntas (Quinta)
Desde la posición
de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos,
perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer
hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera
y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes
de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca,
metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la
cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que
terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.
Rueda lateral lateral
Desde la posición
de pie, con las piernas separadas, se hace flexión sobre la pierna izquierda, y
metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se
flexiona la pierna derecha; al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete
la rodilla derecha, empujando con el brazo derecho, y con la pierna izquierda
estirada, se empuja con el empeine de esta hasta llegar al apoyo de pie con las
piernas abiertas.
invertida de manos
Desde apoyo en
escuadra en la paralela baja, elevarse con brazos
y piernas extendidos,
piernas separadas al apoyo invertido,
a una separación de
15 centímetros de las manos se colocará una
tabla de tope para
sacar las piernas, si da más de un paso al llegar
al apoyo invertido se
anula la prueba, y solo se permite una vez dar
un paso.
Puntos Categorías
Flexibilidad.
Arco
Desde acostado atrás,
piernas y brazos flexionados, estos últimos
apoyadas atrás,
elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos
y piernas extendidas.
Flexión al frente Desde la posición de parado en un
extremo de un
banco o cajón sueco,
punta de los pies en el límite del borde.
En la cara anterior
del banco se colocará una tabla que
Marque desde 0 hasta
25 cm. Comenzando por el borde
superior. El gimnasta
realizará flexión al frente desplazando
las manos sobre la
tabla, cuando llegue al máximo de sus
posibilidades
mantendrá esta posición para determinar su
alcance en centímetros.
Esparrancada frente
(D/I)
Realizar esparranca
completa al frente con ambas piernas apoyadas
sobre un colchón de 5
cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas
extendidas y
punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la
pierna que está
delante, la pierna de atrás con el talón sobre la
superficie, tronco
recto en la vertical, brazos laterales extendidos
palmas hacia abajo, y
vista al frente.
Esta prueba se
evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de
acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada Split se evalúa por separado.
Esparranca l
Realizar esparranca
de frente con ambas piernas apoyadas
en dos colchones de 5
cm. (ver gráfico).Piernas totalmente
extendidas y rotadas
hacia fuera con talón de frente, pegar
ambos muslos
completamente al suelo, tronco recto brazos
laterales vista al frente
Mantención de piernas
frente y lateral
Desde la posición de
parado lateral a la espaldera un
brazo apoyado a la
altura del hombro, el otro lateral,
realizar pase con la
pierna derecha y elevar esta al frente
y arriba, repetir con
la otra pierna. De frente a la espaldera
brazos apoyados a la
altura de los hombros realizar pase
con una pierna y
elevar esta lateral arriba, repetir con la otra
pierna. La pierna
puede elevarse flexionada con o sin
ayuda, él cronometro
comienza a funcionar después que
el gimnasta llega a
la posición final máxima sin ayuda. La
mantención deberá
dura de 2 a 3 seg.
Cada prueba se evalúa
por separado, se suman y divide por
cuatro.
Capacidad
Coordinativa.
Mantención
parada de
manos
Desde la posición de
parado con brazos arriba, el
gimnasta dará un paso
al frente, apoyará las manos
hasta elevarse al
apoyo invertido. A partir de este
momento comenzará a
funcionar e l cronómetro.
El gimnasta podrá
optar por realizarlo solo y tendrá dos
oportunidades, si
comienza solo no podrá después
hacerlo con ayuda.
conclusiones
Las entrenadoras
valoran globalmente de forma diferente a cada uno de los indicadores de la
creatividad motriz. Por orden de importancia en general observamos que la expresividad
(3,785) es la más valorada por las entrenadoras, seguida de la sensibilidad
perceptiva (3,586) y la composición (3,582). Después la originalidad
(3,354), la fluidez (3,261), la flexibilidad creativa (3,236) y,
por último, la elaboración (3,208).
2. No hay diferencias significativas entre categorías
según la valoración global de las entrenadoras, pero aun así se describe una
tendencia clara en el modelo. Tampoco no
existe interacción entre indicadores y categorías, así pues, las entrenadoras
han valorado los indicadores de la creatividad motriz sin atender a la edad. No
se ha dado suficiente importancia a la categoría como para considerarlo un dato
significativo. Pero existe una tendencia clara en la cual algunos indicadores
cobran más o menos importancia según la edad.
3. El nivel de participación activa
de los gimnastas en el proceso creativo es muy bajo, aun así se describe una
tendencia en la que a medida que subimos de categoría y/o que el gimnasta tiene
más experiencia en este deporte, este participa más en el proceso. La
responsabilidad es siempre de la entrenadora, o en algunas ocasiones, sobre
todo en categorías superiores, se trata de una responsabilidad compartida. En
este último caso, la entrenadora adquiere un rol más activo y el gimnasta da su
opinión o hace alguna sugerencia.
4. Sólo se describe un tipo de proceso
creativo, con unas fases comunes. No podemos hablar de procesos de creación
diferenciados.
Estudiar la opinión de las
entrenadoras ha permitido conocer mejor cómo interviene la creatividad motriz
en la gimnasia rítmica en edad escolar, así cómo y cuánto participa el gimnasta
en el proceso de creación de su ejercicio. Las respuestas obtenidas dan pie a
la reflexión y se abren posibles vías de investigación como, por ejemplo, el
tema de la evaluación de la creatividad motriz en este ámbito o el
replanteamiento de los procesos de enseñanza–aprendizaje en la gimnasia rítmica
en edad escolar.
Las entrenadoras
valoran globalmente de forma diferente a cada uno de los indicadores de la
creatividad motriz. Por orden de importancia en general observamos que la expresividad
(3,785) es la más valorada por las entrenadoras, seguida de la sensibilidad
perceptiva (3,586) y la composición (3,582). Después la originalidad
(3,354), la fluidez (3,261), la flexibilidad creativa (3,236) y,
por último, la elaboración (3,208).
2. No hay diferencias significativas entre categorías
según la valoración global de las entrenadoras, pero aun así se describe una
tendencia clara en el modelo. Tampoco no
existe interacción entre indicadores y categorías, así pues, las entrenadoras
han valorado los indicadores de la creatividad motriz sin atender a la edad. No
se ha dado suficiente importancia a la categoría como para considerarlo un dato
significativo. Pero existe una tendencia clara en la cual algunos indicadores
cobran más o menos importancia según la edad.
3. El nivel de participación activa
de los gimnastas en el proceso creativo es muy bajo, aun así se describe una
tendencia en la que a medida que subimos de categoría y/o que el gimnasta tiene
más experiencia en este deporte, este participa más en el proceso. La
responsabilidad es siempre de la entrenadora, o en algunas ocasiones, sobre
todo en categorías superiores, se trata de una responsabilidad compartida. En
este último caso, la entrenadora adquiere un rol más activo y el gimnasta da su
opinión o hace alguna sugerencia.
4. Sólo se describe un tipo de proceso
creativo, con unas fases comunes. No podemos hablar de procesos de creación
diferenciados.
Estudiar la opinión de las
entrenadoras ha permitido conocer mejor cómo interviene la creatividad motriz
en la gimnasia rítmica en edad escolar, así cómo y cuánto participa el gimnasta
en el proceso de creación de su ejercicio. Las respuestas obtenidas dan pie a
la reflexión y se abren posibles vías de investigación como, por ejemplo, el
tema de la evaluación de la creatividad motriz en este ámbito o el
replanteamiento de los procesos de enseñanza–aprendizaje en la gimnasia rítmica
en edad escolar
